Panie Piotrze w związku z tym że sprzedałem wyciąg ponieważ to on był przyczyną mojej krzywizny a zobaczył to kolega który przyszedł do mnie , poprostu łapałem krzywo drążek .... prosze o zmiane ćwiczen . Co do drażka do podciągania to zakupiłem rozporowy który wytrzymał 2 dni ;/ bede mósiał uzbierać i kupić jakiś z porządnej firmy ... Bardzo pana [...]
Trochę zmieniłem plan, mój poprzedni trening to właśnie było coś na wzór FBW 5x5 ale nie trzymałem się planu za bardzo. Ułożyłem coś takiego: Pon: Plecy: Martwy 10x8x6x4 Wioslowanie 4x8 - czy dać tutaj progresje? Podciąganie nachwytem 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]
witam czytalem troszke artykulow na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase) i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) [...]
[...] Zestaw A : 1. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 22 , 29 , 37 kg x 15 pow. 2. przysiady 37 , 50 , 63 kg x 15 pow. 3. wspinanie 75 kg x 25 pow 4. seria składana , unoszenie bokiem hantli z wyciskaniem 5 , 7, 9 kg x 15 pow. 5. młotki 10 , 14 , 17 kg x 15 pow. 6. wyciskanie francuskie 15 , 20 , 25 kg x 15 pow 7. wiosłowanie [...]
[...] Piątek: Barki,Nogi Przedramiona, Nogi: -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -wspięcia na palce(łydki) 4x ile dam rady Barki: -wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 12/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem 4x12 -unoszenie ramion przodem 3x10 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x ile dam rade - zginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] -wiosłowanie 4x12 -martwy ciąg 12/10/8/8 Kaptury: -tylnie szrugsy 4x ile dam rady Piątek: Barki,Nogi Przedramiona, Barki: -wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 12/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem 4x12 -unoszenie ramion przodem 3x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -wspięcia na palce(łydki) 4x ile dam rady Przedramiona: - zginanie [...]
Witam , Znajomy polecił mi taki trening mówi że jest on masowo siłowy co o nim sądzicie? nie ma w nim nóg ponieważ mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i niestety nie mogę robic cwiczen na nogi. Poniedziałek - Klata biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga - 3 serie 15 , 10 , 5powt. 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga lub hantle - 3s. [...]
Witam!!!Proszę o pomoc w doborze planu treningowego WIEK:17 STAŻ NA SIŁOWNI:1ROK WAGA:65KG WZROST:173CM CEL TRENINGU:WZROST MASY MIESNIOWEJ Prosze o ocenienie mojego planu i ewentualne jego przerobienie!!! To moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumialosc.Wczesniejsze plany treningowe pisal mi trener. PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS 1.Wyciskanie hantli [...]
[...] Ale te barki to mizerne sa. Jedno wyciskanie i dwie izolacje. Wg mnie powinno to wygladac tak: -Wyciskanie -High Pull z kolan do mostka/przyciaganie sztangi wzdloz tulowia -unoszenie bokiem 3s A tyl barkow w opadzie dalbym do plecow jako czwarte cwiczenie. Jesli nie ma kontuzji barkow i nie bedzie szalec z ciezarem tylko pilnowac techniki nic mu [...]
[...] push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 3s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s Tym planem już troche cwiczyłem ale teraz chciałbym bardziej skupic sie na górze tzn zamiast przysiadów oraz martwego ciągu chciałbym [...]
[...] na barki to jednak duzo troche :< nie sadzisz, ze lepsze by bylo cos takiego: -wyciskanie (jakie tam chcesz) rampa 6 -High Pull/przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 4s. -unoszenie hantli bokiem 3s. -tyl barkow hantlami w opadzie tulowia 3s. Niech Twoje rampy ograniczaja sie do 3 serii roboczych. (2+3) - 2 rozgrzewkowe i 3 zasadnicze i bedzie [...]
Ok rampe bym odpuścił, normalny zakres 8-12 tric 3s każde ćw plecy wywal jedno ćw biceps 2 ćw po 3-4s. na barki daj wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie gdzie nogi ?